نشانـه های کمبود ویتامـین ها درون بدن و عوارض آن ها:
کمبود ویتامـین ها درون گروههای مختلف نشانـه ها و عوارض جدی به منظور سلامت بدن دارند کـه گاها مصرف مکمل ها به منظور جبران این کمبود نـه تنـها کافی نیست بلکه عوارض هم دارد.
متخصصان همـیشـه بر لزوم اهمـیت دریـافت مقدار کافی از ویتامـین ها و مواد مغذی درون رژیم روزانـه غذایی تاکید مـی کنند، ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد اما نکته بسیـار مـهمـی کـه بسیـاری از افراد جامعه توجه زیـادی بـه آن ندارند، مصرف درست و به اندازه آنـها است. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد اوصلا ویتامـین ها چه نقشی درون بدن ایفا مـی کنند؟ آیـا ریزش مو نشانـه کمبود ویتامـین B بد بدن هست یـا پوسته پوسته شدنـها بـه دنبال کمبود ویتامـین E اتفاق مـی افتد؟
اصلا کمبود ویتامـین درون بدن با تظاهرات بالینی همراه هست یـا تنـها راه اینکه بفهمـیم بدن مان بـه چه ویتامـین هایی نیـاز دارد، انجام آزمایش خون است؟ به منظور یـافتن پاسخ این پرسش ها سراغ دکتر نیـاز محمدزاده هنرور، متخصص تغذیـه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمـی دانشگاه علوم پزشکی تهران رفتیم. ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد با ما همراه باشید که تا با خواندن این گفت و گو بـه پاسخ این پرسش ها برسید.
ویتامـین ها نقش حیـاتی به منظور سلامت انسان ها داشته و وجود آنـها درون بدن به منظور ادامـه بقا لازم و ضروری است. احتمالا مـی دانید ویتامـین ها بـه دو گروه تقسیم مـی شوند؛ برخی محلول درون آب و برخی محلول درون چربی هستند. از طرفی بهترین راه دریـافت این ترکیبات موثر رعایت تنوع و تعادل درون برنامـه غذایی و استفاده مناسب از تمام گروه هایی غذایی بـه ویژه مـیوه ها و سبزیجات است.
البته کمبود ویتامـین ها درون بدن، علائم متفاوتی ایجاد مـی کند کـه گاهی بسیـار خفیف و گاهی خطرناک و غیرقابل جبران است. از این رو مـی توان بـه نقش حیـاتی آنـها پی برد. درون این مـیان نشانـه های کمبود، با توجه بـه نوع هر ویتامـین درون نقاط خاصی از بدن ظاهر مـی شوند.
ویتامـین آ و نشانـه های کمبود آن
نشانـه های کمبود ویتامـین آ
مقادیر زیـادی از آن را به منظور استفاده بدن آزاد مـی کند. درون موارد خاص، برخی از بیماری ها مثل اختلالات جذب و اسهال چرب باعث مـی شوند، کبد نتواند مـیزان کافی از این ویتامـین راجذب کرده و در نتیجه فرد دچار علائمـی از کمبود این ویتامـین مـی شود. این علائم عبارت اند از اختلال درون بینایی و شب کوری، اختلال باروری بـه ویژه درون جنس مذکر، سقط خود بـه خودی، کم خونی و اختلال درون سیستم ایمنی. بـه همـین دلیل توصیـه مـی شود درون صورت مشاهده هریک از این علائم بـه متخصص مراجعه کنید که تا در صورت ابتلا بـه کمبود شدید ویتامـین A اقدامات ضروری صورت گیرد.
علائم کمبود ویتامـین D درون بدن
نشانـه های کمبود ویتامـین d
ویتامـین D توسط نور خورشید درون بدن ساخته مـی شود و در مناطقی کـه نور خورشید کمتر بـه زمـین مـی تابد، کمبود این ویتامـین بیشتر مشاهده مـی شود و با علائمـی مثل پوکی استخوان درون بزرگ سالان و نرمـی استخوان درون کودکان درون حال رشد بروز مـی کند. براساس آخرین تحقیقات، این ویتامـین درون پیشگیری از ابتلا بـه افسردگی و برخی از سرطان ها موثر است. همچنین نقش ویتامـین D درون پیشگیری از ابتلا بـه بیماری ام اس هم از دیگر نتایج این تحقیقات است.
نشانـه های کمبود ویتامـین e و k
اگرچه کمبود ویتامـین E و K چندان شایع نیست اما عوارضی از کمبود این دو ویتامـین درون مواردی کـه این کمبود، شدید باشد، گزارش شده است. این نشانـه ها عبارت اند از اختلال درون انعقاد خود و شکستگی های استخوانی. درخصوص کمبود ویتامـین E هم مـی توان بـه اختلالات عصبی، عضلانی و تولید مثل اشاره کرد.
ویتامـین های گروه B
ویتامـین های گروه B اهمـیت بالایی درون حفظ انرژی بدن دارند اما این ویتامـین درون بدن ذخیره نمـی شود و تامـین آن از طریق موادغذایی ضروری است. البته ویتامـین B12 تنـها ویتامـین گروه B محسوب مـی شود کـه دارای ذخایر کبدی به منظور تامـین نیـازهای بدن بـه مدت 5 که تا 7 سال بوده و تنـها درون گیـاه خواران مطلق، کمبود آن بـه چشم مـی خورد.
عوارض کمبود ویتامـین b
ویتامـین B1 یـا تیـامـین از آن دسته ویتامـین هایی هست که کمبود آن درون بدن با نشانـه های ظاهری درون پوست همراه است. این ویتامـین نقش بسیـار مـهمـی درون تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها درون بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن مـی توان بـه بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد.
کمبود ویتامـین B2
ترس یـا حساسیت نسبت بـه نو (فتوفوبیـا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزشـها و زبان از جمله مـهم ترین نشانـه های کمبود ویتامـین B2 است. درون مواقعی کـه شدت کموبد ویتامـین بالا باشد، بروز مشکلاتی مثل ترکیلوز (شکاف و ترک خوردگی لب)، آنگولار استوماتیت (شکاف درون پوست گوشـه دهان و شقاق گوشـهها)، بثورات چرب پوستی، زبان متورم ارغوانی و افزایش رشد مویرگ های اطراف قرنیـه چشم نیز دیده مـی شود.
وقتی کمبود ویتامـین B3 دارید
وقتی این علائم را درون بدن خود مشاهده کردید، امکان دارد بـه کمبود ویتامـین B3 مبتلا شده باشید:
ضعف عضلانی، بی اشتهایی و سوء هاضمـه و بثورات جلدی. این کمبود با تغییرات پوستی نیز بروز مـی کند بـه این ترتیب کـه نواحی از پوست کـه در معرض نور آفتاب هستند (دست ها، بازو، گردن و پاها) دچار ترک خوردگی، تیرگی رنگ و درماتیت پوسته ریزی کننده خواهندشد. حتی گاهی کمبود نیـاسین سیستم عصبی را هم درگیر مـی کند کـه اغلب با نشانـه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبی و تغییرات دستگاه گوارش بـه شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش همراه است.
کمبود ویتامـین B6 و بروز صرع
ویتامـین B6 درون بدن نقش مـهمـی داشته و کمبود آن موجب مشکلات پوستی و عصبی درون فرد مـی شود و زمانی کـه بدن فرد این ویتامـین را بـه مـیزان کافی ذخیره نکرده باشد، دچار علائمـی مانند ضعف، بی خوابی، نوروپاتی محیطی، کیلوز، التهاب زبان، التهاب حفره دهان و اختلال ایمنی سلولی خواهدشد. شاید تعجب کنید اما کمبود ویتامـین B6 درون درازمدت مـی تواند فرد را مبتلا بـه بیماری صرع کند. البته خوشبختانـه درمان با پیریدوکسین یـا پیریدوکسال فسفات کمک کننده است.
اگر زود خسته مـی شوید
کمبود فولات یـا ویتامـین B9 منجر بـه بروز کم خونی درون بدن شده و بررسی ها نشان مـی دهند کـه عدم مصرف این عنصر حیـاتی درون دوران بارداری مـی تواند جنین را بـه نقایص سیستم عصبی مبتلا کند، زیرا درون صورت بروز این کمبود هنگام بارداری، لوله عصبی جنین بـه صورت کامل تشکیل نمـی شود و سلامت جنین بـه خطر مـی افتد. با این حساب توجه بـه مصرف کافی این ویتامـین درون تمام خانم ها بـه ویژه درون سنین باروری ضروری است.
کمبود ویتامـین B12 و خستگی زودرس
یکی از عوارض مـهم عدم مصرف ویتامـین B12 ایجاد عارضه کم خونی هست که همـین امر زمـینـه ساز بروز مشکلات عصبی و استرس های مزمن را نیز فراهم مـی کند. بدنیست بدانید بی حالی و خستگی زودرس درون افراد مـی تواند یکی از دلایل کمبود این ویتامـین باشد.
علائم کمبود ویتامـین Cدر بدن
نشانـه های کمبود ویتامـین c
اگر مـی خواهید کمبود ویتامـین C بدن تان را رفع کنید، سراغ مصرف ترکیبات طبیعی حاوی این ویتامـین بریود، زیرا کمبود این ویتامـین نـه تنـها شما را مدام بـه انواع سرماخوردگی دچار مـی کند بلکه ممکن هست به بیماری اسکوربوت هم مبتلا شوید. همچنین حذف ویتامـین C از رژیم افراد سالم طی 30 روز حتی درون صورت اشباع بودن ذخایر آن درون بدن، علائم کمبود را تشدید مـی کند.
بزرگسالان مبتلا بـه اسکوربوت ممکن هست دچار تورم و خونریزی لثه، از دست دندان، خواب آلودگی ، خستگی، دردهای مفاصل درون پاها، تحلیل عضلانی، ضایعات پوستی و تغییرات روانی مختلف (مانند هیستری، هیپوکندری و افسردگی) شوند. از دیگر علائم کمبود ویتامـین C مـی توان بـه خونریزی زیرپوستی، پیچ خوردگی شدید موها، درد مفاصل، تورم لثه، افسردگی، سندروم شوگرن (نوعی اختلال التهابی مزمن و وابسته بـه دستگاه ایمنی) تب، تنگی نفس و... اشاره کرد.
عوارض مصرف مکمل
باید بدانید مصرف خودسرانـه ویتامـین ها مانند کمبود آنـها فراد را دچار عوارض خطرناکی مـی کنند. بـه طور مثال برخی افراد به منظور جلوگیری از ابتلا بـه سرماخوردگی روزانـه اقدام بـه مصرف ویتامـین C مـی کنند اگرچه بـه گفته پزشکان مصرف بیش از حد این ویتامـین خطری را متوجه فرد نمـی کند و به طور معمول محدوده مصرف ویتامـین C حدود 2000 مـیلی گرم درون نظرگرفته مـی شود، اما افرادی کـه در طول یک روز بیش از این مـیزان ویتامـین را مصرف مـی کنند ممکن هست دچار علائمـی چون استفراغ، سردرد، بی خوابی و ترش شوند. حی درون مواردی مصرف غیرمجاز این ویتامـین فرد را مبتلا بـه اسهال مـی کند.
این روزها انواع و اقسام مکمل ها غذایی حاوی ویتامـین های مختلف درون داروخانـه ها یـافت مـی شوند کـه اتفاقا مشتریـان زیـادی هم دارند. درواقع بسیـاری از خانم ها بـه توصیـه اطرافیـان شان به منظور رشد بهتر مو و ناخن مکمل زینک (روی) مصرف مـی کنند، به منظور پیشگیری از پوکی استخوان مکمل کلسیم مـی خورند و برای رفع مشکلات ناشی از کمبود انواع ویتامـین ها، سراغ مولتی ویتامـین مـی روند.
این درون حالی هست که براساس پژوهش های محققان مصرف خودسرانـه مکمل غذایی مثل تیغ دولبه عمل مـی کند و سلامت مصرف کننده ها را بـه خطر مـی اندازد. بـه گفته این محققان، مصرف بی رویـه این مکمل ها درون خانم ها باعث تغییرات هورمونی، افزایش موهای زائد، بروز جوش صورت و بدن و در آقایـان باعث کاهش سطح تستسترون (هورمون مردانـه) و حتی ناباروری مـی شود. البته این خطرات متوجه مکمل غذایی خاصی نیست و مصرف هریک از آنـها بدون م با پزشک دردسرساز خواهدبود.
یک باور اشتباه
یکی از مـهم ترین مشکلاتی کـه بسیـاری از خانم های ایرانی با آن مواجه اند، کمبود کلسیم است. درون صورتی کـه خواب شبانـه منظم و باکیفیتی دارید، اما درون طول روز دچار خواب آلودگی مـی شوید، حتما به پزشک مراجعه کنید چون محققان مـی گویند بین سطح ویتامـین D بدن و خواب آلودگی روزانـه رابطه مستقیمـی وجود دارد و شاید با مصرف مکمل این مشکل برطرف شود.
اگر مکمل مصرف مـی کنید
کم نیستند افرادی کـه به دلیل کمبود ویتامـین و توصیـه پزشک شان مکمل مصرف مـی کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، حتما بدانید یک ساعت پیش از خوردن صبحانـه یـا 2 ساعت بعد از مصرف هریک از وعده های غذایی، بهترین زمان به منظور مصرف مکمل ها بـه ویژه مکمل آهن است. همچنین بهترین زمان به منظور صمرف مولتی ویتامـین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامـین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنـها درون بدن هنگامـی هست که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.
نشانـه ها و عوارض کمبود ویتامـین ها درون بدن
: ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد[نشانـه ها و عوارض کمبود ویتامـین ها درون بدن - نمناک ٦ نشانه كمبود ویتامین كه در صورت شما ظاهر خواهند شد]